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あれ、最近抜け毛が多くなってきてちょっと髪全体が薄くなってきたかな・・・

薄毛・抜け毛は運動不足が原因かもしれません。

ハゲが進行する前に、しっかりと対策をすれば早い段階で改善されます。

今回は、運動不足によって起きる薄毛・抜け毛の原因とは?抜け毛や薄毛対策や予防に効果的な運動とは?といった疑問に詳しく答えていきたいと思います。

運動不足が抜け毛・薄毛を引き起こす原因は?

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育毛博士!そもそも運動不足と薄毛は関係あるんですか?

育毛博士育毛博士

関係があるんじゃよ!まずは、敵を知ることが重要じゃ!なぜ、運動不足で髪の毛が抜けるのか原因詳しく解説しようではないか!

薄毛と運動不足は関係あるのか?と疑問に思った方もいる方もいるでしょう。

実は、薄毛と運動不足はかなり関係しています。

普段、適度に運動をして体を動かさないことでどんなことが体で体でおきているのか詳しく解説していきます。

原因①:体全体の血流が悪くなる

運動をすることで体中の細胞が活性化されて、血液が全身に回ります。

しかし、普段運動しないことによって、毎日同じ筋肉しか使わず全身の細胞が活性化されません。

血流が悪くなることで、髪の毛を作っている毛母細胞にまで、髪を生成する上で必要な栄養が十分に届かず十分に成長せずに髪の毛が抜けていきます。

原因②:ストレスを溜めてしまう

どうしても、上司や同僚との人間関係や、毎日ノルマや結果が追われ夜遅くまでの残業、毎月の色々なお金の支払いなど、さまざまことでストレスを抱えてしまいます。

決して、ストレスを感じることは悪いことではなく、適度なストレスを感じているのでいい結果がでたりしています。

しかし、このストレスを溜め込みすぎると、血流が悪くなったり、血管が収縮したりして十分に髪の毛を作っている細胞に栄養が届かなくなり、抜け毛を引き起こします。

原因③:肥満につながる

仕事終わりに、どうしても付き合いで飲みに行ったりすることが多く、偏った食生活になりがちです。

こういった方によくありがちなのが、中年太りです。ビール腹ともいうでしょうか。

お腹が出て、肥満になると、心臓に負担がかかり、全身に血液を循環しにくくなります。

これによって、血流が悪くなり、抜け毛の原因につながります。

また、肥満になることで、頭皮から出る脂(皮脂)が過剰に分泌することで毛穴が詰まり、これも抜け毛につながります。

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なに。。運動しないだけで体ではこんなことが起きていたのか。最近お腹も出てきたし、ヤバイかもな。。

有酸素運動をして薄毛を改善しよう!

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育毛博士!私昔から大の運動音痴で全くスポーツが得意ではありません。私でもできる運動はあるんですか!

育毛博士育毛博士

安心せい!進でもできる有酸素運動を教えてあげるぞ!これで、抜け毛の改善間違いなしじゃ!

運動が、苦手な方や今まで運動をしてこなかった方でもできるような有酸素運動をご紹介したいと思います。

運動するときは、しっかりと汗をかくことがポイントです。

①ランニング

最近、ランニングブームで至るところでランナーが走っているのをよく見かけるようになりましたよね。

ランニングは、体全体を使いますししっかりと心拍数をあげてくれるのでとても体に良いです。

②ウォーキング

え?普段全く運動してないのにランニングはちょっと….と思った方もいる方もいるかと思います。

そんな方は、ウォーキングでも十分に効果はあります。

ウォーキングは、ランニングほど体を動かなさいので、ウォーキングする際は、腕をしっかり振って体全体で歩くようにしてくださいね。

③水泳

水泳も、全身を使うスポーツですのでとてもおすすめです。

膝や、腰が痛い方は、水中だと地上よりも浮力で負荷が小さくなるので、水中ウォーキングなんかもいいかもしれないですね。

久しぶりに、運動をしようと思うのでしたら、水中ウォーキングで体を少し体を慣らしてから、ウォーキングやランニングにしたほうがケガもなくできそうです。

有酸素運動はどれくらいの頻度ですればいいの?

薄毛・抜け毛に効果のある、おすすめの有酸素運動についてみてきましたが、実際にどれくらいの頻度で有酸素運動をすればいいのか?

有酸素運動は、1週間に3回くらいが推奨されています。あまり有酸素運動をしすぎるのも良くありません。

脂肪を燃焼するまで、1回当たり20分程度運動をすることが勧められています。

普段歩いて通勤、通学している人であれば、ちょっと意識をすれば20分程度ウォーキングできそうですよね!

有酸素運動後のケアも大切

有酸素運動を始めた頃は、ちょっと運動をしただけでもかなりの汗が出てきます。しっかりと汗を出すことで新陳代謝を高め、頭皮の古くなった細胞の活性化につながります。

しかし、汗をかいたあとにしっかりとふいてケアをしないと、頭皮の痒みや、毛穴の詰まりにつながります。

頭皮環境が悪くなるので、しっかりと運動した後は、汗を拭き取ったり、シャワーを浴びて清潔にすることが必要です。

有酸素運動を継続的にできない方にはこちらがおすすめ!

有酸素運動をすることで、体の血行を良くして薄毛、抜け毛を改善できるということは分かりました。

しかし、毎日の仕事で忙しくてどうしても、ランニングや水泳といった有酸素運動が継続的にできないという方もいるかと思います。

一旦、継続していたものが、途中で途切れてしまうとなかなかもう一度やろうって思えなくなりますよね…

そんな方にも、無理なく薄毛を改善するための対策を教えますね。

常日頃から運動を意識して過ごす

ちょっと、意識を変えて自分の生活パターンに運動を入れてみることをおすすめします。

たとえば、いつもエレベーター、エスカレーター使っていたところを階段をつかってみたり、ちょっとした隙間時間にスクワットをしてみたりいつもの生活の中でも、十分に組み込めますよね。

育毛剤を使用する

育毛剤を、使い薄毛・抜け毛を改善するのも一つの手だと思います。

育毛剤の中には、抜け毛を防止する成分や、発毛効果のある成分が含まれております。

育毛剤を使えば、1日たった数分で、頭皮に付けるだけでしっかりと薄毛を改善してくれます。忙しくて、なかなか運動ができない方でも、寝る前に付けるだけなので、毎日しっかりと対策ができて楽だと思います。

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初心者でも、安全に使える今最も人気のある育毛剤が、このチャップアップです。

チャップアップを使い毎日薄毛を夫婦んで改善できますので、忙しい方にぜひおすすめです。

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睡眠をしっかりととる

睡眠をしっかりととることは、薄毛・抜け毛を改善するのに重要になってきます。

髪の毛を作る上で必要な成長ホルモンは、1時間ほどで訪れるノンレム睡眠(深い睡眠)時に最も多く分泌されて、髪の毛を作ります。

成長ホルモンは、髪の毛を作るだけでなく頭皮の環境を整えたり、紫外線で傷んだ髪の毛のダメージをケアしてくれます。

ですので、毎日しっかり睡眠をとらず、寝不足だと髪の毛は育ちません。

本当は、8.9時間しっかりと睡眠をとって欲しいのですが、お仕事で忙しかったり、飲み会があったりして帰るのが遅くなる場合もありますが、最低でも6時間は寝るようにしましょう。

まとめ

薄毛・抜け毛を改善するため、薄毛と運動との関係、おすすめの有酸素運動に関して見てきました。

薄毛を改善するには、しっかりとしたハゲ対策をする必要があることがお分かりいただけたかと思います。

このままにしておくと更に、ハゲは進行します。

ちょっと継続的に、運動ができるか心配だなという方は、育毛剤を併用して薄毛の改善と予防するのがいいかもしれませんね。

早めの対策をして、ハゲで悩むこととはおさらばしましょう!

 

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