最近、抜け毛がヤバイから運動をしてみようかなと思っている人もいるかと思います。

ですが、本当に有酸素運動をすると育毛に効果的なの?と疑問に思う人も多いのではないでしょうか?

実は、髪の毛と運動に密接な関係があります。

今回は、

・運動が与える育毛への影響とは?

・今日から取り組める育毛・発毛促進の運動方法とは?

について詳しく解説したいと思います。

ぜひ、最後までお読み頂き髪の毛の成長に良い運動を取り入れていただきたいと思います。

有酸素運動をするだけで育毛・発毛促進の効果は本当?嘘?

有酸素運動をするだけで育毛・発毛に効果が期待できるの?と疑問に思っている人もいるかと思います。

まず、初めに結論から言いますと、ジョギングやスイミングなどの有酸素運動をすることで髪の毛の成長を促進する効果が期待できます。

劇的に薄毛を改善する、ハゲが治るといったことではありませんが薄毛の改善の助けにはなります。

ツイッターでも以下のように育毛には運動が欠かせないという口コミがありました。

薄毛に悩む女性の育毛・発毛にも有酸素運動は効果的!

女性のかたでも、更年期に入り女性ホルモンが減ることで抜け毛が急激にふえたり、お子さんを産んだ後の産後の抜け毛に悩む方も多いのではないでしょうか?

有酸素運動は、もちろん女性の薄毛や抜け毛の悩みにも効果的ですので、ぜひ生活の中に運動を取り入れてみてくださいね。

それでは、有酸素運動をすることで髪の毛にどんな影響を与えるのか、どんなメカニズムから髪の毛が生えてくるのか解説したいと思います。

そもそも有酸素運動って何?運動の種類と方法を解説

有酸素運動が髪の毛に良いっていうけど、具体的にどんな運動が有酸素運動なの?と思う方もいるかと思います。

そんなあなたの為に、有酸素運動の基本知識について紹介したいと思います。

運動には、有酸素運動と無酸素運動があります。

有酸素運動無酸素運動
軽~中程度の負荷を継続的にかける運動のことで、酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させることから有酸素運動という。 短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動のことを指します。エネルギーの発生に酸素を必要とせず、糖をエネルギー源として利用するため無酸素運動といいます。
 ・ランニング
・水泳
・サイクリング
・ウォーキング
・ジョギング
・縄跳び
・全力疾走
・腹筋、背筋などの筋トレ

育毛に繋げる運動は、無酸素運動ではなく有酸素運動になります。

普段運動していない人がいきなり走ったり泳いだりすると、キツくて継続ができなくなるのでまずはウォーキングをして汗をかくことから初めましょう。

自宅の室内でもできる有酸素運動・トレーニング

お子さんの面倒を見るために外で運動ができない女性や、仕事から遅く返ってきて外で運動ができない人に室内でもできる有酸素運動について解説したいと思います。

効率よく有酸素運動ができるのは、段差を昇り降りする「反復のぼり」です。

【反復のぼり】
STEP1
階段1段分のような段差を用意します。
(ジャンプなどの雑誌を重ねても大丈夫です)STEP2
1分間程度、段差の上り下りを繰り返します。
(早くなくて大丈夫です。)

STEP3
これを3セットほど繰り返します。

忙しい人でも、お家の中でできるので継続してできますよね。

屋外でできる有酸素運動・トレーニング

室内で試してほしい有酸素運動を紹介したので、次は屋外で思い切り実践してほしい有酸素運動を解説したいと思います。

【ランニング】

近年、ランニングブームで健康のために走っている人も多いのではないでしょうか?

私も経験しているので分かるのですが、ランニングを自分の走れるペース以上で走ってしまうと、キツイと感じてしまうため、継続して走れなくなってしまいます。

なので、ちょっと遅いかな?と感じるくらいで20分程度走れるスピードにすると良いでしょう。

【縄跳び】

意外と効率よく有酸素運動ができるのが、縄跳びです。

昔小学校の体育の時間にやったことがあるの方が多いのではないでしょうか?

育毛・発毛のために有酸素運動はどのくらいの頻度すればいいの?

有酸素運動はどのくらいの頻度ですれば良いのだろうと思う人もいるかと思います。

有酸素運動の効果は、最低でも20分以上の運動が必要になります。

なので、「10分歩いて、10分走る」や「20分のスイミング」などを最低でもするようにしましょう。

頻度は、1週間で最低でも3日ほど有酸素運動をするようにしましょう。

有酸素運動が忙しくてできない人のオススメする日常でできる運動とは?

最低でも3日の有酸素運動が良いと解説しましたが、どうしても仕事や飲み会があったりして運動ができない!なんてことありますよね。

そんなかたのために、日常でもとりいれることができる有酸素運動についてレクチャーします。

【日常で取り入れることができる有酸素運動】

・1駅前におりて目的地に向かう。

・ビルの4階以下はすべて階段であがるようにする。

・基本的に移動は、早歩きを意識して歩く。

・車でちょっとしたところに行くときは自転車を使う。

・通勤をロードバイクにする。

普段の日常から意識するだけでも、運動が可能になるのでぜひ取り入れてみてくださいね。

有酸素運動が薄毛を改善できる理由は?運動と育毛・発毛の関係

具体的な有酸素運動について詳しく解説してきました。

では、そもそもどうして有酸素運動をすると育毛・発毛につながるのでしょうか?

毛髪の成長と運動の関係について詳しく解説したいと思います。

有酸素運動の効果①:全身の血行の流れを促進する

髪の毛が抜けて薄毛になってしまう原因の1つに、頭皮の血行不良があることはご存知でしょうか?

血行不良

血行不良が発生してしまうと、頭皮の毛母細胞に髪の毛を成長させるために必要な栄養素が届きにくくなってしまいます。

そのため、細く弱った髪の毛が成長してしまうために抜け毛が増えてしまいます。

有酸素運動をすることによって体中の血管が拡張されて、体中の血流の流れが良くなります。

滞っていた毛母細胞への血流が良好になることによって、頭皮の毛母細胞にも十分に栄養が届き太く丈夫な髪の毛を生成します。

 

血行不良と薄毛の関係について更に詳しく知りたい人はコチラ

=>頭皮の血行不良が抜け毛・薄毛の原因なの?具体的な3つの改善策

有酸素運動の効果②:AGAの原因であるDHTを汗で排出できる

男性の薄毛の最大の原因は、頭頂部や前頭部からハゲててっぺんハゲやM字はげになるAGA(男性型脱毛症)です。

AGAによる抜け毛の原因であるDHT(ジヒドロテストステロン)は、男性ホルモンと5αリダクターゼが反応することで生成されます。

有酸素運動をして汗をかくことで、AGAの原因であるDHTを外に排出することができます。

より、外に排出しやすくするために運動前にしっかりと水分を取ってから運動すると良いでしょう。

 

AGAについて詳しく知りたい人はコチラをチェック

=>AGAとは?男性型脱毛症の原因を知り薄毛の改善・対策しよう!

有酸素運動の効果③:ストレス発散になる

日々の仕事や上司や先輩との人間関係などでストレスを感じることはないでしょうか?

薄毛の原因の1つに、血行不良があると先程解説しました。

ストレスを溜め込みすぎると、身体の自律神経が乱れてしまい血管が収縮してしまいます。

そのため、ストレスが溜まってしまうと血行不良になり抜け毛を引き起こしてしまいます。

有酸素運動には、血行不良が解決されるだけでなくストレス解消も出来るので2つの意味で薄毛対策に努めることができます。

有酸素運動の効果④:肥満を解消できる

最近、お腹ができてきて歩くだけでベタベタな汗をかくことはないでしょうか?

太っていると血液が脂肪でドロドロになり血行不良を引き起こしたり、皮脂が毛穴に詰まったり頭皮環境の悪化を招いてしまい抜け毛の原因になります。

有酸素運動は脂肪を効率よく燃焼することができます。

お腹がでてきてぽっちゃりしてきたと感じている人は、薄毛の原因になってしまう前に運動をしましょう。

有酸素運動をする際の注意点!薄毛・抜け毛の原因を無くそう

有酸素運動と育毛の関係について詳しく解説してきました。

次に、屋外で運動をする際の注意点について解説したいと思います。

実は屋外で運動が、薄毛の原因になってしまうこともあるんです。

屋外で有酸素運動をする際の注意点①:帽子を被り紫外線を避ける

運動の帽子

太陽の紫外線を頭皮に浴びると、紫外線から頭皮を守ろうと活性酸素が大量に出ます。

この活性酸素が大量に出てしまうと、頭皮の真皮にあるコラーゲンを破壊してしまうために頭皮が老化し抜け毛を引き起こしてしまうのです。

ですので、屋外で運動をする際には、なるべく帽子をかぶり頭皮に直接紫外線を当てないようにしましょう。

せっかく髪の毛を守るために有酸素運動をするのだから、紫外線対策もしっかりとしておきましょう!

有酸素運動をする際の注意点②:汗をかいた頭皮を清潔に

運動後の汗をそのままにしておくと、頭皮が酸化してしまい毛穴に詰まってしまうと異臭や脱毛の原因となります。

有酸素運動を終えて、汗をかいてすっきりしたあとは必ずタオルで拭くなどして頭皮を清潔に保ちましょう。

有酸素運動をする際の注意点③:まずは軽いウォーキング

今まで運動をしてこなかった社会人の方がいきなりランニングなどのハードな有酸素運動を始めてしまうとケガをしてしまうことがあります。

ウォーキングなどの軽い有酸素運動から始めることで、ケガをすることなく運動することが出来る身体を取り戻すことが出来ます。

髪の毛のためとはいえ、身体を壊してしまっては元も子もないので焦ることなくウォーキングから始めてみましょう。

有酸素運動だけでは薄毛・ハゲは改善できない!AGAを治す方法とは?

有酸素運動と育毛の関係について詳しく解説してきました。

有酸素運動はハゲや薄毛を治しフサフサな髪の毛を取り戻すことはできません。

あくまでも、運動は育毛促進の助けをすると考えていただきたいと思います。

生え際の薄毛やつむじハゲと言った薄毛を治すためには、育毛剤を使うことをオススメします。

育毛剤には、AGAの原因であるDHTの抑制や頭皮の血行不良を改善する成分が配合されているため、効率よく薄毛を改善して行くことができます。

どの育毛剤が良いの?ともう一度検索し直すのは大変だと思いますので、下にオススメの育毛剤をご紹介しておきました。

ぜひ、本気でハゲを改善して自分に自信を取り戻したい人はチェックしてみてくださいね。

 

 

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