抜け毛がどんどん増えて薄毛になっていく原因の1つに「亜鉛の不足」があります。

ミネラルの一種である亜鉛ですが、少し馴染みのない言葉かと思います。

亜鉛と育毛にはどのような関係があるのでしょうか?

今回は、

「なぜ亜鉛が不足すると抜け毛が増えて薄毛になるのか?」

「ハゲないために、1日どのくらい亜鉛を摂取すればいいのか?」

「亜鉛を多く含む具体的な食べ物とは?」

といった疑問について詳しく解説していきたいと思います。

ぜひ、最後までお読み頂き正しい亜鉛の知識を身につけてほしいと思います。

薄毛や抜け毛の原因は亜鉛不足の可能性があるかも?

まずはじめに結論から言いますと、亜鉛が不足してしまうと抜け毛が増えて薄毛になることは本当です。

あなたは最近、

「寝起きの枕元やシャンプー後に排水溝につまる抜け毛が増えた」

「髪の毛にボリューム感がなくなりセットしてもきまらない」

といったことで悩んではないでしょうか?

あなたの薄毛の原因は、亜鉛の不足の可能性があります。

近年、薄毛の改善に亜鉛が効果的であると言われるようになり、亜鉛サプリメントなどもたくさん出回っていますよね。

口コミで有名なTwitterでも話題になっています。

そんな亜鉛ですが、なぜ体内で不足するとハゲてしまうのでしょうか?

亜鉛と髪の毛の関係について詳しくみていきたいと思います。

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亜鉛の不足が薄毛の原因であると知らなかったから、亜鉛を摂らなきゃ!と思ったことがなかったです、博士!

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亜鉛は、育毛には欠かせない重要な栄養素だぞ!亜鉛の働きについて詳しく解説するからしっかりとついてくるように!

なぜ亜鉛が不足すると抜け毛増えて薄毛なるの?亜鉛と育毛の関係

なぜ、亜鉛が不足すると抜け毛が増えて薄毛になってしまうのか?について詳しく解説していきたいと思います。

亜鉛と髪の毛の関係性を解説する前に、そもそも亜鉛とは?と思う人もいるかと思います。

そもそも亜鉛ってどんな栄養素なの?

化学反応式にもありましたから、亜鉛を知っている人も多いのではないでしょうか

人間の体には必ず必要である必須ミネラルの内の1つが亜鉛です。

亜鉛は、体内で生成することができないために、食べ物から栄養を摂取する必要があります。

そんな亜鉛は、髪の毛だけでなく味覚の正常化、皮膚や髪の健康、アルコール分解、性機能維持など幅広い役割があります。

髪の毛の90%を構成するケラチンの再構成に亜鉛が必要

髪の毛の作り

髪の毛の90%はケラチンと呼ばれるタンパク質で作られています。

このケラチンをシスチンやグルタミン酸など18種類のアミノ酸が定まった順序でつながり、ケラチンが作られます。

「ん?亜鉛よりアミノ酸をたくさん摂取したほうがいいのでは?」と思う人もいるかと思います。

実は、18種類のアミノ酸が合成してケラチンを作る時に必要になるのが「亜鉛」なのです。

髪の毛が作られるメカニズム
18種類のアミノ酸が頭皮にある毛母細胞という髪の毛を作る細胞に送られる

亜鉛が18種類のアミノ酸を合成して髪の毛を生成する。

 

つまり、どれだけ髪の毛に必要なアミノ酸を摂取したとしても、亜鉛が不足していると髪の毛が作られないと言うことなのです。

結果として、細くコシのない弱った髪の毛を作ってしまい抜け毛の原因なってしまいます。

AGAの原因である5αリダクターゼの働きを亜鉛が抑制する効果がある

男性の薄毛の最大の原因は、AGA(男性型脱毛症)という症状で生え際やつむじ辺りからハゲていく症状です。

AGAは、成人男性の4人に1人にあたる実に1200万人もの男性が悩まされています。

亜鉛の働きを解説するために、まずはAGAによってハゲるメカニズムについて知る必要がありますのでそちらを解説しますね。

AGAってなに?

頭皮の細胞に5αリダクターゼと呼ばれる還元酵素があります。

この5αリダクターゼが男性ホルモンと結合することで、DHT'(ジヒドロテストロン)と呼ばれる脱毛作用のあるホルモンになってしまいます。

AGAは、DHTが頭皮の細胞に作られることで、ヘアサイクルが乱れて成長途中の髪の毛がどんどん抜けていき、薄毛になっていく症状です。

 

亜鉛には、脱毛作用のあるDHTが作られる原因である5αリダクターゼの働きを抑制する働きがあります。

つまり、亜鉛が不足するとDHTがどんどん作られてしまいAGAの症状が進み薄毛になっていくということです。

【育毛剤カレッジ関連記事】

=>AGAとは?男性型脱毛症の原因を知り薄毛の改善・対策しよう!

=>ヘアサイクル(毛周期)とは?髪の毛のサイクルと抜け毛の関係性

亜鉛がビタミンAの働きを促進して頭皮のターンオーバーに効果的

髪の毛がスクスクと育つためには、頭皮環境を正常に保つこともとても大切です。

頭皮から皮脂が過剰に分泌されていたり、逆に頭皮が乾燥していると薄毛の原因になっていまいます。

ハゲないように頭皮環境を正常に保つために、頭皮のターンオーバーを促す成分が栄養素の1つであるビタミンA。

このビタミンAの働きを促進するのが「亜鉛」です。

そのため、亜鉛が不足してしまうとビタミンAが不足して、頭皮環境の悪化を招いてしまうと言うことです。

女性の産後の抜け毛や薄毛にも亜鉛は効果があるの?

女性の薄毛

女性の方でも近年、FAGA(女性男性型脱毛症)や産後のホルモンバランスの乱れによって、薄毛に悩む人が増えてきています。

ですので、もちろん亜鉛は男性の薄毛だけでなく、女性の抜け毛や薄毛にも効果的であります。

現代の日本人は亜鉛不足が抜け毛・薄毛の原因だった

亜鉛が不足すると、髪の毛を生成できなかったり、AGAの原因になることがわかりました。

現代の日本人の特に男性は亜鉛が不足しているため、薄毛の原因にもなっています。

次に、1日に必要な亜鉛の摂取量について解説していきたいと思います。

育毛・発毛には1日に亜鉛はどのくらいの摂取量が必要なの?

育毛や発毛して薄毛を改善するために、1日にどれくらいの亜鉛の摂取が必要になるのでしょうか?

厚生労働省発表の「日本人の食事摂取基準(2010年版)」によると亜鉛の1日に必要な摂取量と、実際の摂取量について掲載されていました。

【亜鉛1日当たり平均摂取量と推奨量】

亜鉛の推奨量亜鉛の摂取量
男性12mg8.8mg
女性9mg7.2mg

上図から分かる通り、男性女性問わず亜鉛が不足しています。

食の欧米化とインスタント食品が亜鉛不足が原因

食の欧米化

これまでの日本は、日本食であったためにバランス良く栄養を摂取できていました。

しかし、食の欧米化やインスタント食品、加工食品、といった食べ物が出てきたために、亜鉛だけでなく様々な栄養素が不足してきました。

また、スナック菓子やファーストフードなど亜鉛の吸収を阻害する栄養素を摂取していることも亜鉛の不足の原因です。

<亜鉛の吸収を阻害する栄養素>
  • 食物繊維
  • フィチン酸
  • ポリリン酸
  • タンニン
  • シュウ酸

あなたは、毎日外食したりコンビニ弁当やカップラーメンで食事を済ましてはいないでしょうか?

乱れた食生活や、食の欧米化によって亜鉛を含む食べ物を食べる量が減ったことが亜鉛の不足を招いてたのです。

どんな食べ物に亜鉛が含まれているの?亜鉛を摂取して育毛しよう

日本人は食生活が変わったことで、亜鉛が不足していることが分かりました。

では、日々どのような食べ物を多く食べれば亜鉛を摂取することができるのでしょうか?

亜鉛を多く含む食べ物を多く摂取して不足をなくしましょう。

亜鉛が多く含まれている食べ物とは?

亜鉛を含む食べ物

1日に必要な摂取量の亜鉛を摂取するために、どのような食べ物を多く食べれば良いのでしょうか。

亜鉛を多く含む食べ物についていくつかご紹介したいと思います。

食品の名前100gあたりの含有量
生牡蠣13.2mg
煮干し7.2mg
ビーフジャッキー8.8mg
豚レバー6.9mg
ごま5.9mg
パルメザンチーズ7.3mg

肉類や魚介類には、多くの食品に亜鉛が含まれています。

生牡蠣を毎日摂取するのは、難しいと思いますので肉類やチーズ類を摂取すると良いでしょう。

亜鉛の働きを促進するビタミンCやクエン酸を摂って育毛を促進

亜鉛は、食事から多く摂取してもなかなか体内に吸収されにくい栄養素でもあります。

腸管からの吸収率は約 30% という報告もあ るが、摂取量によって吸収率が変わるとされている

引用元:http://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4ai.pdf

厚生労働省の調べによると、腸管からの亜鉛の吸収率は約30%とも言われております。

ですので、先程食べた亜鉛を多く含む食事を食べてもまだ不足する可能性もあります。

亜鉛の吸収を助ける栄養素には、「クエン酸」と「ビタミンC」を摂取することです。

クエン酸を多く含む食べ物レモン、オレンジ、グレープフルーツなどの柑橘類や梅干し
ビタミンCを多く含む食べ物ピーマン、ブロッコリー、菜の花、ゴーヤ

上記の食べ物を亜鉛を多く含む食べ物を一緒に摂取すると、吸収率が上がるので相乗効果が期待できます。

バランス良く食事すれば、亜鉛もクエン酸、ビタミンCを摂取できそうですね。

亜鉛が体内で無駄に消費されてしまう原因とは?

髪の毛だけでなく、たくさんの身体の機能に使われる亜鉛ですが、亜鉛は普段の生活習慣の中で無駄に消費してしまうことがあります。

日々の生活の中で亜鉛を消費してしまう原因をいくつかご紹介したいと思います。

ストレス

ストレスを溜め込みすぎると、解消しようと亜鉛が多く消費される。

タバコ

タバコを吸うことによる活性酸素を分解するために、亜鉛を消費する。

射精・オナニー

射精する度に、亜鉛が1mgも体外に排出される。

>>オナニーし過ぎでハゲるのは本当か?薄毛と射精の関係を解明

亜鉛のとりすぎは逆効果!薄毛・抜け毛の原因や副作用がでることも

warning

亜鉛の不足が原因だから、とにかくたくさん摂取すればいいと言うことではありません。

亜鉛は取りづらいためにサプリメントで補充する人も多くいますが、中には過剰摂取になる人もいます。

亜鉛の上限摂取量は男性:40mg、女性:35mgと定められています。

普段の食事で、上限摂取量を超えることはまずはありませんがサプリメントで亜鉛を摂取している人は、過剰摂取になることもあります。

亜鉛を取りすぎると逆効果で薄毛を引き起こす可能性あり!

亜鉛を取りすぎると、逆効果でAGAが作られる原因である男性ホルモン(テストステロン)の量を増加させてしまいます。

そのため、作られる脱毛作用のあるDHTが作られる量も増加して、結果として脱毛が進みます。

また、

薄毛の原因になるだけでなく、

  • 胃腸障害
  • 下痢
  • 吐き気
  • 鉄や銅の欠乏症
  • 集中力の低下
  • 免疫力の低下

といった副作用もあります。

ですので、亜鉛が不足しているからといって過剰に摂取すると逆効果になりますので注意しましょう。

育毛には亜鉛が欠かせない!賢く摂取して薄毛や抜け毛の対策

亜鉛が不足すると薄毛になる原因、育毛のために亜鉛の摂取方法などについて詳しく解説してきました。

普段食生活が乱れている人は、規則正しい食生活に戻し亜鉛を多く摂取するようにしましょう。

ただし、亜鉛を摂取するだけでは薄毛や抜け毛は改善されません。

もし、あなたが最近

「抜け毛の量が明らかに増えた」

「頭皮の地肌が見えてきた」

と感じているのであれば、育毛剤で対策をすることをオススメします。

薄毛に悩む人のために高い効果が期待できる育毛剤ランキングを作っておきました。

ぜひ、ハゲる前に育毛剤で対策を始めましょう。

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最後までお読みいただき誠にありがとうございました。ぜひ、他の記事もご覧になってみてくださいね。

 

 

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