「最近ストレスのせいで抜け毛が増えてきたかも・・・」と感じてはいないでしょうか？
薄毛の原因の1つに、ストレスがあります。
お仕事や人間関係など、日々の生活の中でストレスを感じることが多く、ストレスによる抜け毛を気にする人が増えてきています。
なぜ、ストレスを溜めると抜け毛が増えてハゲてしまうのでしょうか？
今回は、
「ストレスによって薄毛になるメカニズムとは？」
「抜け毛からストレスによる抜け毛がどうがを見分ける方法とは？」
「ストレス解消方法とは？」
について詳しく解説していきたいと思います。
ぜひ、最後までお読みいただきストレス解消をしてストレスによる薄毛を回復していただきたいと思います。
目次
ストレスが原因で薄毛になるのは本当？ハゲとストレスの関係とは
ストレス社会と言われるほどストレスの多い現代だと言われております。
私も毎日、満員電車に乗って会社に行き残業をして夜遅く帰る生活にとてもストレスを抱えています。
よく「ストレスをため込むとハゲる」と聞きますよね。
まず、初めに結論を言いますとストレスによって抜け毛が増えてハゲることは本当です。
実際にあなただけでなく多くの人がストレスを抱えています。
ホットペッパービューティーの調査によりますと、
Q.ストレスを感じていますか？
という質問に足してストレスを感じていると答えた人の性別、年代別の結果になります。
| 男性年代別 | |
| 男性20代 | 81.5% |
| 男性30代 | 82.5% |
| 男性40代 | 80.8% |
| 男性50代 | 74.4% |
| 男性60代 | 56.2% |
| 女性年代別 | |
| 女性20代 | 73.1% |
| 女性30代 | 71.7% |
| 女性40代 | 82.3% |
| 女性50代 | 65.9% |
| 女性60代 | 59.6％ |
男性女性問わず多くの人がストレスを感じていることが分かりますよね？
つまり若い子供からお年寄りまでどの年代でも、
10代、20代のストレスの原因では、
「高校、大学の進路はどうしよう」
「就職できるか心配・・・」
30、40代のストレスの原因では、
「職場の上司や同僚との人間関係が辛い・・・」
「終わりが見えず毎日残業続きな日々」
50、60代のストレスの原因では、
「老後のお金が心配」
「ずっと健康でいることができるのか？」
とストレスの原因になっている悩みがあるということですね。
厚生労働省の調査でも以下のようなデータが出ています。
【参照元：http://www.mhlw.go.jp/toukei/list/dl/20-21-h25.pdf】
男性、女性問わず多くの人がストレスを抱えていると言うことです。
なぜ、ストレスを感じると薄毛になるのでしょうか？詳しく薄毛とストレスの関係について解説していきたいと思います。
ストレスが原因で抜け毛が増えて薄毛になる3つの理由とは？
男性女性問わず多くの人がストレスを抱えていることが分かりました。
ストレスを溜め込みすぎると、薄毛になってしまう理由には3つあります。
1つ1つストレスを感じると薄毛になるメカニズムを解説したいと思います。
理由①：髪の毛の生成に必要な亜鉛を大量消費する
ストレスによって抜け毛が増える原因の一つ目が、髪の毛に必要な亜鉛を大量消費してしまうためです。
髪の毛の90％はケラチンと呼ばれるタンパク質によって作られています。
⬇髪の毛の成分のグラフ
体内で吸収したタンパク質を再構成するのには欠かせない栄養素が「亜鉛」になります。
ストレスを感じると人間の体内では、血管の収縮、副腎皮質ホルモンの分泌が起こり、血流を正常の戻す際、副腎皮質ホルモンを分解する際に活性酸素が発生します。
発生した活性酸素を分解する時に、スーパーオキサイドディスムターゼ（SOD）という酵素が使われます。
この活性酵素を分解するスーパーオキサイドディスムターゼを構成するために必要な栄養素が「亜鉛」になります。
簡単にまとめますと、
①：ストレスが原因で亜鉛が大量消費されてしまう。
⬇
②：髪の毛に必要なケラチンタンパク質が作られなくなる。
⬇
③：コシやハリのない髪の毛を作ってしまい抜け毛が増える。
というメカニズムになります。
亜鉛は体内で作れない成分だから食べ物から摂取しよう
亜鉛は体内では作り出す帰途のできない成分であるため、普段の食事から摂取する必要があります。
亜鉛を多く含む食材には、
- 生牡蠣
- 豚レバー
- チーズ類
- ナッツ類
などがあります。
亜鉛は身体のあらゆる機能で使われる栄養素であり不足しがちなので、普段の生活で意識して摂取するようにしましょう。
薄毛と亜鉛の関係について詳しく知りたい人はコチラをチェックしてみてくださいね。
=>薄毛・抜け毛の改善に亜鉛が効果的？ハゲる前に亜鉛で育毛しよう
理由②：自律神経が乱れて血行不良になり髪が栄養不足になる
ストレスによって抜け毛がおこる2つ目の理由は、血行不良による髪の栄養不足です。
ストレスを溜め込みすぎると、ホルモンバランスが崩れ自律神経が乱れます。
身体の調子を整えている自律神経が乱れると、血管が収縮してしまい血液の流れが悪くなります。
血行不良と薄毛とどういった関係があるの？と思いますよね。
髪の毛に必要な栄養は血管を通って頭皮にある毛母細胞に送られる
上図のイラストをご覧ください。
髪の毛を生成するために必要な亜鉛やタンパク質、アミノ酸などは毛乳頭から吸収されて髪の毛を作り出す毛乳頭細胞に行き渡ります。
そのため、血行不良になると栄養が毛母細胞に十分に届かなくなり、結果として抜け毛を引き起こしてしまうと言うことなのです。
血行不良と薄毛の関係について詳しくはこちらでも解説してありますので一緒にチェックしてみてくださいね。
=>頭皮の血行不良が抜け毛・薄毛の原因なの？具体的な3つの改善策
理由③：副交感神経の働きが弱まり睡眠不足になる
ストレスが原因でホルモンバランスが崩れ、副交感神経が乱れて不眠症になることもあります。
ストレスを溜め込みすぎると、副交感神経の働きが弱まります。
そのため、副交感神経が働かず交感神経の状態(日中の活動している状態)でいるとずっと脳や身体が興奮状態になります。
つまり、睡眠中にも交感神経が働いてしまい睡眠に障害がきたすことになります。
副交感神経が働いている時に成長ホルモンが分泌されて髪の毛が成長する
髪の毛は、よく22時から2時の間をゴールデンタイムとよく言われますが、この時間に成長ホルモンが多く分泌されて髪の毛が成長します。
この成長ホルモンは副交感神経が働いている時に分泌されます。
そのため、ストレスが原因で副交感神経が機能せず成長ホルモンが分泌されてなくなると、髪の毛が細く弱った状態で生えてきてしまうと言うことです。
=>薄毛・抜け毛の原因は睡眠不足だった？寝不足でハゲる前に改善！
抜け毛の毛根を見ればストレスが原因かわかる！見分け方とは？
ストレスを溜め込むと抜け毛が増えて薄毛になるメカニズムについて詳しく解説してきました。
毎日髪の毛は、だれでも平均して100本程度は抜けていきます。
そのため、抜け毛ストレスが原因なのか？それとも正常に抜けた毛なのか？わからないかと思います。
あなたの抜け毛の原因がストレスなのか？を見分ける方法をご紹介したいと思います。
| 抜け毛の原因 | 自然脱毛 | ストレスや栄養不足 | 円形脱毛症 |
| 毛根の状態 |  |  |  |
| 毛根の解説 | 健康な抜け毛の毛根部分がマッチ棒にように膨らんでいる。 | 毛根部分が膨らんでおらず髪の毛と同じ太さ。 | 毛根部分が縮れており、ふっくらしていない |
【参照元：http://www.clinic.restore.jp/06_nukege/nukege/nukege.html】
一度あなたも抜け毛の毛根をチェックしてみてください。
もし、抜け毛の毛根がふっくらして膨らんでいないのであればストレスや栄養不足が原因であるいるでしょう。
毛根や抜け毛の本数についてはこちらの記事で詳しく解説していますので、合わせて見てみてくださいね。
=>抜け毛の毛根が白いと薄毛になりやすい？！ハゲやすい根元とは？
側頭部や後頭部の薄毛はストレスによる円形脱毛症の可能性が高い
もしあなたの薄毛が頭頂部や前頭部の薄毛ではなく、側頭部や後頭部の一部である場合は円形脱毛症の可能性があります。
円形脱毛症は、年齢に関係なく小さな子どもからでも発症します。
円形脱毛症の特徴は、丸く10円玉くらい大きさでハゲる症状です。
円形脱毛症は病気ですので、もし側頭部や後頭部の一部だけハゲた、という人は一度病院に行くことをオススメします。
ストレスによるハゲは治るの？ストレス解消して薄毛を改善・回復
ストレスとハゲの関係、ストレスによる抜け毛の見分け方について解説してきました。
次に、抜け毛を回復して薄毛を改善するために、ストレス解消をしてハゲる前に対策をしましょう。
ストレス解消方法①：湯船にゆっくりと浸かる
どうしてもお湯に浸かるのが面倒で、普段シャワーだけで済ましているかたも多いのではないでしょうか？
入浴することによって、副交感神経が活性化されリラックス効果があります。
また、湯船に浸かることで身体が温まり血行の流れが良くなります。
つまり、ストレスによる薄毛の原因を2つも改善できると言うことになります。
たまには、お風呂にお湯を入れてゆっくりと身体を癒やしてみてはいかかでしょうか？
ストレス解消方法②：休みの日は趣味に没頭する
平日は、お仕事を頑張ってだいぶストレスも溜まっていると思いますので、週末は仕事を忘れるために自分の趣味や好きなことに没頭しましょう。
お子さんがいるのであれば、一緒にあそんだり、読書が好きであればたくさん本を読んだり、映画を見に行ったり、自分の好きなことをしましょう。
仕事を忘れて自分の好きなことを没頭できると、とてもストレス発散になります。
週末は仕事を忘れて思いっきり、自由に過ごしましょう。
ストレス解消方法③：スポーツや運動をとりいれる
普段、スポーツや運動をする習慣はありますでしょうか？
運動をすることで、心臓の働きが良くなり血液が好循環になります。
また、汗を流すことで疲労回復にも効果的であります。
普段運動する習慣のない人は、いきなり運動するとキツくて辞めたくなることがありますので、まずは1駅前でおりて歩いてみたり、階段を昇るようにしてみたり、早歩きで歩いてみたりしましょう。
ちょっと意識して身体を動かくだけでもストレスには効果的ですので、普段の生活の中で出来ることからしてみましょう。
ハゲないためにストレスを解消して育毛・発毛につなげよう！
ストレスが原因でハゲてしまうメカニズムと薄毛の改善方法について解説してきました。
ストレス社会である現代ですので、ストレスを溜め込みすぎないようにストレスを解消していきましょう。
「ストレスを解消したいけど、なかなかすぐには生活習慣を変えることができない・・・」
と、思う人も中にはいるかと思います。
薄毛が進行してしまうと、今度は周りの目を気にしたりしだして更にストレスになり悪循環になりますよね。
そんな方は、育毛剤で薄毛対策をすることをオススメします。
育毛剤であれば、1日数分で薄毛対策をすることができます。
ハゲて更にストレスを溜めたくない方のために、薄毛対策に効果的な育毛剤を下に厳選しておきました。
ぜひ、ストレスでハゲたくない人はご覧になってみてくださいね。
| 1位：チャップアップ |
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| 2位：イクオス |
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| 3位：フィンジア |
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